Auch während der Freiwasser-Saison sollten Schwimmer nicht vergessen, wie wichtig die körperliche Fitness ist. Nur mit einer guten Basisausdauer erreicht man gegen Ende der Saison seine Bestform, sowohl in Bezug auf das Herz-Kreislauf-System als auch auf die Muskelkraft. Wer regelmäßig aerobe Übungen macht, kann sich mehr auf die Qualität der Leistungen konzentrieren und so einen gewaltigen Vorsprung zur Konkurrenz gewinnen.
In diesem Artikel stellen wir vier Trainingseinheiten mit dem Schwerpunkt auf der Ausdauerkraft vor. Sie beinhalten sowohl konventionelles Ausdauertraining als auch Übungen für Tempowechsel, also solche, die auf einer Veränderung der Geschwindigkeit basieren. Diese helfen dir, eine solide aerobe Basis zu schaffen und zu lernen, wie du mit Geschwindigkeitsveränderungen umgehen musst. Gerade bei Wettkämpfen in offenen Gewässern ist das sehr wichtig.
Trainingseinheit 1 (Intensitätsstufe 3, für fortgeschrittene Schwimmer)
Aufwärmen
10 Minuten lockeres Schwimmen in deinem eigenen Tempo
8 x 50 m Freistil mit Pullbuoy und Schnorchel
- Achte auf deine Körperlage und die Wasserfass-Phase. 20 Sekunden Pause
4 x 100 m 25 x Rudern mit den Armen + 50 m Freistil, bei jedem fünften Schwimmzug atmen + 25 m Beinschläge im…
